Perdre du poids : Diminuer le nombre de calories

Astuce

Diminuer le nombre de calories à chaque repas et privilégier les aliments à indice glycémique faible. Pourquoi ? Manger en quantité raisonnable tout en maintenant une glycémie basse permet de perdre du poids.

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner Diminuer les sucres à indice glycémique élevé	Flocon d'avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude.	Boisson protéinée à préparer Fit-Nutrition - OU - Repas salé ou sucré Fit-Nutrition - OU - Lait de soja / amande / Yaourt 0% - OU - Jambon / bacon / Oeufs	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
	Eviter le pain blanc - Ne jamais sauter ce repas, c'est le plus important !
10h Collation Eviter la fringale et se faire plaisir sans grossir	Amandes / noix + Un fruit de saison	1 Barre / 1 boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0% / Lait de soja - amande	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
	Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h Déjeuner Choisissez avant tout des protéines issues des viandes maigres et des poissons et privilégier les légumes	Légumes + Féculents complets	Viande blanche - OU - Poisson	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
	Commencer par manger les légumes avant les féculents Manger plus de légumes que de féculents ! Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces
17h Collation Eviter la fringale et se faire plaisir sans grossir	Amandes / noix + Un fruit de saison	1 Barre / 1 boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0% / Lait de soja - amande	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
	Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h Dîner Eviter un repas trop riche en sucres avant la nuit	Légumes	Viande blanche - OU - Poisson	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
	Supprimer les féculents le soir ! Favoriser les légumes vapeurs
22h Collation en option Manger un encas essentiellement protéiné si vous avez toujours faim avant de dormir		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Pour aller plus loin découvrez les packs être en forme !

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Muesli + Kiwi + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0%	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	Amandes	1 Barre proteinée Fit-Nutrition - OU- Fromage blanc 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Brocoli + Riz complet	Poulet à l'ananas	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Amande / noix	1 Barre proteinée Fit-Nutrition - OU - Lait de soja	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Salade composée + Avocats - Tomates	1 soupe protéinée Fit-Nutrition - OU - Crevettes	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Flocons d'avoine + Orange + Café/Thé sans sucre	Pancakes protéinés Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN => Découvrez nos packs brûleurs de graisse
10h Collation	Clémentines	1 boisson toute prête protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait d' amande	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Petits pois	Cuisse de dinde	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Clémentines	1 boisson toute prête protéinée Fit-Nutrition - OU - Petits suisses 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Fondue de poireaux	Filet de truite + 1 dessert crème vanille protéiné Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé sans sucre	Œufs brouillés + Jambon - OU - 1 omelette protéinée Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	Noix	1 Barre protéinée Fit-Nutrition - OU - Yaourts 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Lasagnes d'aubergines		Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Noix	1 Barre protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait de soja	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Salade verte, tomates, oignons, morceaux de noix	Aiguillettes de poulet - OU - 1 velouté protéiné Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Flocons d'avoine + Orange + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait d'amande	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	1/2 Pamplemousse	1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition - OU - Yaourts 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Salade verte	Tarte au thon	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	1/2 Pamplemousse	1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition - OU - Petits suisses 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Légumes vapeurs	Pavé de saumon papillotte - OU- 1 omelette protéinée Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait de soja	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	Amandes	1 Barre proteinée Fit-Nutrition - OU - Lait d'amande	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Ratatouille	Boulettes de viande de boeuf	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Amandes	1 Barre protéinée Fit-Nutrition - OU - Yaourt 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Salade de haricots à la méditerranéenne	Thon à l'huile d'olive ET un dessert entrement chocolat Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
Le petit déjeuner	Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé sans sucre.	1 omelette protéinée Fit-Nutrition - OU - 1 omelette au champignons/ jambon	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	Banane	1 Boisson proteinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Salade verte	Flan au surimi	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Pomme	1 Boisson proteinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Fajitas de laitue	- Blanc de poulet - 1 dessert au chocolat/ vanille protéinée Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé sans sucre.	Crêpes protéinées Fit-Nutrition - OU - Yaourt 0%	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN + Brûleur de graisse - 4 gélules OXY BURN + Draineur - 4 gélules HYDRO BURN
10h Collation	Noix de pecan	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU- Petits suisses 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
12h Déjeuner	Quinoa	Concombres farcis viande hachée 5%	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
17h Collation	Noix de pecan	1 Boisson proteinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0%	Destockeur - 1/2 bouteille de PERFECT BURN
20h Dîner	Potage de légumes	Saumon fumé + 1 dessert Fit-Nutrition	Brûleur de graisse - 2 gélules de CK BURN
22h Collation en option		1 boisson protéinée toute prête Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc 0% / Yaourts 0%

Activités d'endurance ou à intensité élevée: de type fitness, course à pied, cyclisme, natation, sports de combat…

Quand prendre mon complément alimentaire ?	Quoi prendre ?	1 exemple de produit
30 min. avant	DESTOCKEUR / BRULEUR	1/2 bouteille de PERFECT BURNER OPTIMUM NUTRITION - OU - 1 L-carnitine SHOT OPTIMUM NUTRITION
Pendant	DESTOCKEUR / BRULEUR + Hydrater vous avec de l'eau	1/2 bouteille de PERFECT BURNER OPTIMUM NUTRITION
Juste après	BARRE/ BOISSON PROTEINEE	1 boisson / 1 barre protéinée FIT-NUTRITION

L'alimentation autour de la séance de sport se substitue à la collation du matin ou de l'après midi!

La musculation permet de travailler tout le corps et c’est possible de la pratiquer à la maison, sans avoir besoin de mettre les pieds dehors. Mais cela est conditionné par l’achat des accessoires nécessaires tels que le push up wheel, l’extenseur, la corde à sauté, les haltères, l’equalizer et la swiss ball.

Une alimentation équilibrée au quotidien est un plus incontestable pour le coureur à pied. Contrairement aux idées reçues, l’alimentation du coureur n’est pas une alimentation miracle. Il doit juste faire attention à deux points en mangeant : apporter le carburant nécessaire à l’effort et assurer l’apport des différents nutriments nécessaires à un fonctionnement efficace de l’organisme.

Le but est d’avoir un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Pour avoir un corps bien dessiné, il faut se renforcer musculairement, brûler les graisses superflues, manger équilibré et surtout savoir se reposer et récupérer ses efforts. Pour arriver à ce résultat, Un entrainement régulier, trois fois par semaine, peut suffire à combler toutes vos attentes.

Objectif : perdre du poids

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